Wat kan ik doen als ik last heb van botontkalking?

Wanneer men ouder wordt kan het voorkomen dat de botten broos worden als gevolg van hormonale veranderingen zoals het ouder worden en de overgang. Vooral bij vrouwen kan botontkalking, oftewel osteoporose, een groot probleem worden. Het geeft namelijk een groter risico op botbreuken bij vallen. Botontkalking kan echter voor een groot deel voorkomen of tegengegaan worden door middel van goede training. Botweefsel past zich net als spierweefsel aan de training aan. Om de botten dus sterker te maken en de kwaliteit van het botweefsel te verhogen is het nodig om de botten zwaarder te belasten dan in het dagelijks leven. Hardlopen is redelijk effectief om de botten in vooral de benen sterker te maken, maar voor het grootste effect is krachttraining erg geschikt. Met een goede intensiteit krachttraining met goede oefeningen kan er een groter aantal botten goed belast worden zodat deze sterker kunnen worden. Een goede intensiteit om mee te beginnen is 15-20 herhalingen, maar als men al een tijdje traint  (al vanaf 2 maanden) kan men de intensiteit verhogen naar 12-15 en later zelfs naar 10-12 herhalingen met bijbehorend gewicht. Deze belasting is voldoende om de botontkalking voor een groot deel of zelfs volledig tegen te gaan.