Nieuws
Optimaliseer je training, let op je trainingszone
Of je nu een marathon
wilt rennen of chronische aandoeningen die gepaard gaan met het ouder worden wilt tegengaan, om van de voordelen van cardiotraining te profiteren is trainen op de juiste intensiteit essentieel.
"Om van de voordelen van training te profiteren is minstens matig intensieve training noodzakelijk" zegt Dr Adrian Hutber, van het American College of Sports Medicine. "Het doel is om op een punt te komen dat je fit genoeg bent om te trainen binnen je eigen hartslag trainingszone."
Lees verder Optimaliseer je training, let op je trainingszone
Afvallen door sporten leuker dan dieet'
Goed kunnen stoppen met ongewenst gedrag is geen garantie dat je ook goed kunt beginnen met gewenst gedrag.
Daarom is gewicht verliezen door minder te eten voor veel mensen een heel ander verhaal dan afvallen door meer te gaan sporten.
Uit zelfbeheersing of discipline, oftewel ‘zelfcontrole’, komt ons vermogen voort om ons gedrag te sturen. Benjamin de Boer van de Erasmus Universiteit onderzocht twee soorten zelfcontrole: stop- en startcontrole.
Langdurige conditietraining veroorzaakt hartschade
Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige atleten die deelnemen aan extreme duurtrainingen zoals marathons, triathons of ultra triatlons, schade kunnen oplopen aan de rechter ventrikel van het hart, een van de kamers die betrokken is bij het rondpompen van bloed door het lichaam.
Het onderzoek, recent gepubliseerd in het European Heart Journal, toonde aan dat hoewel de schade binnen een week was hersteld bij de meeste van de 40 bestudeerde atleten, 5 van hen (13%) meer permanente schade had opgelopen. Met behulp van een MRI scan, werd littekenweefsel van het hart of fibrose ontdekt. Degenen waarbij de schade werd ontdekt, waren al langer aan het trainen voor marathons dan de andere deelnemers.
Lees verder Langdurige conditietraining veroorzaakt hartschade
De rol van training, auto's en televisies op het risico op een hartaanval
Een internationale studie laat zien dat fysieke activiteit tijdens werk en training in de vrije tijd resulteert in een significant lager risico op hartaanvallen in zowel ontwikkelde als ontwikkelingslanden. Het eigendom van een auto en een televisie was echter gerelateerd aan een hoger risico op een hartaanval, vooral in landen met een laag of gemiddeld inkomen.
De bevindingen van het INTERHEART onderzoek, een case control studie van 29.000 proefpersonen getest in 262 verschillende centra uit 52 landen uit Azië, Europa, het midden Oosten, Afrika, Australie en Noord en Zuid Amerika. De studie wordt gepubliceerd in het European Heart Journal.
Lees verder De rol van training, auto's en televisies op het risico op een hartaanval
Om harder te rennen gaan beenspieren minder hard werken
Behalve Olympische snelwandelaars,
vinden de meeste mensen het gemakkelijker om te rennen dan om te wandelen wanneer de snelheid de 2m/s (7,2km/h) overschreid. Onderzoekers van de North Carolina State University Dr. Gregory Sawicki en Dr Dominic Farris hebben de reden hiervoor ontdekt: Rennend met 2m/s maakt men beter gebruik van de m. gastrocnemius, een belangrijke kuitspier, dan lopend wat betekent dat rennen vanaf deze snelheid efficiciënter gebruik maakt van de energie.
Deze week is deze studie online gepubliceerd in Proceedings of the National Academy of Science. In deze unieke studie waarin ultrageluid beeldtechnieken, hogesnelheids motion capture systemen en een loopband die afzetkrachten kan meten werden toegepast om de m. gastrocnemius te bestuderen tijdens lopen en rennen.
Lees verder Om harder te rennen gaan beenspieren minder hard werken